plan na

Plan wygląda całkiem fajnie,ale nie wiem czy jest sens stosować taką objętość na redukcji.Trochę już ćwiczysz,więc na ujemnym bilansie masy zbytnio nie zbudujesz.

jak ty chcesz sie brac za sile jak nie masz pojecia o tym ze trening na sile wykonuje się jako trening silowy tylko ze inny plan)? Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-06-05 16:22:55

Więc jeszcze raz: Mój plan od Poniedziałku: pierwsze 2 tygodnie - 4x w tyg. cięzary 50 -70% po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową PN.klatka/plecy WT.barki/nogi SR- CZ.ręce PT- SOB.klatka/plecy ND PN.barki/nogi WT.- SR.ręce itd. TRENING NA SIŁĘ Jakieś 3-4 tygodnie 4x w tygodniu od pn. ciężary 70-110% (z asekuracją np tylko [...]

[...] narazie z tym podciąganiem jest marnie (podchwytem tak z 2 razy, nachwytem ani razu) i chciałbym to zmienić, partner by mi pomagał się podciągać. Tym samym chciałem zmienić plan, czy może on wyglądać tak (czy ewentualnie podciągać się w inne dni, traktować te podciąganie jako osobny trening) ?? Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 [...]

Niestety plan przeładowany Po 1 ćwiczeniu na partie, wystarczy. Proponuje zmienić układ powt na: pon - 15 sr-10 pt 5

[...] w końcu każdy układa trening pod siebie, może ty jesteś zwolennikiem robienia dwóch dużych partii na jednym treningu, ale po co mieszasz ludziom w głowach??? Do BOMBERA - plan bardzo dobry, nic dodać nic ująć (no, może poza ilością serii na duże partie - dla mnie byłoby to za dużo na raz, więc pozbyłbym się jednego ćwiczenia z klatki, pleców i [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: [...]

Dieta kolego , budulec mięśni to białko , wysokobiałkowa dieta , aminokwasy i stosunkowo wysokie WW.Dobry plan i regeneracja też mają dużo do znaczenia jak I technika , jeśli pragniesz uzyskać sylwetkę to musisz poczytać rad zawodowców co do techniki wykonywania ćwiczeń itp , dużo pomagają na prawdę

[...] 3 x 10-6 5.Unoszenie na boki w pochyleniu: 3 x 10-6 1.Czachołamacze: 4 x 8-10 2.Prostowanie ramion stojąc: 4 x 10-8 3.Prostowanie linka tyłem do wyciągu: 4 x 10-8 + do tego planu chce dodać aeroby 2x w tyg po 20min tylko nie wiem w jakie dni najlepiej je wcisnąć?może nietreningowe?środa,sobota? gdzie mogę połączyć serie łączone?? Dane aktualne w [...]

Zapraszam na mini-warsztat stylu Wu (Hao) Tai Chi podczas imprezy Event Free Time, w piątek 17 czerwca, godz. 15:00-15:55 http://www.eventfreetime.pl/plan-sceny/

[...] - Unoszenie z opadu z obciążeniem 2s 10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10-10 Nogi: - Wyciskanie na suwnicy 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Barki: - Szrugsy 2s 10-10 Klatke i triceps dałem jako priorytety i trochę pozmieniałem ten plan. Teraz oceńcie. Pozdro. Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-09-01 13:44:25

Jeżeli ułożyłeś już sobie plan treningowy w warunkach domowych, to sugeruję dać go do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jakim jest trening w domu. Warto sprawdzić jakie masz ewentualne błędy i co warto poprawić w Twoim treningu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Śniadań oczywiście nie trzeba jadać. Nie jest to specjalnie istotne. Ważny [...]

plan ok mozesz cwiczyc ciwzary nie musisz dokladac co serie i robic na stelej liczbie powt wazne zebys dodawal co tydzien

Ja tu nigdzie nie widze na nic piorytetu i nie baw się w nie. Zacznij JEŚĆ. Pokaż swój ostatni plan treningowy.

Tak, ABA/BAB/ABA itd. Za dlugi ten plan. A: Przysiad 4s uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s + łydki B: MC 3-4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie 2-3s + brzuch Tyle. Zakres powtózeń 12-6 w serii, ciezar taki abyś [...]

Traktor71 odpowiesz mi na mój plan ?

Mam jeszcze jedną prośbę, czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć plan treningowy? Mam do dyspozycji: ławeczkę prostą, skośną, wyciąg, maszynę do ćwiczeń na plecy (waski, średni i szeroki chwyt), hantle, drążek. Chcę rozwijać klatkę, ramiona, plecy, bicepsy i brzuch. W miedzyczasie wrzuce przysiady z obciazeniem.

[...] regresja z dobiciem/dopompowaniem wracając do tematu, jak robisz bic i tric na jednym treningu zrób z tego superserie, dobra sprawa na ruszenie obwodu ramion, nizłą zaskoczką dla bica jest też "21" ostatnio było sporo o łapach tu przykładowy plan, czytaj post PUMY http://www.sfd.pl/problem_z_bicepsami_i_tricepsami.._pomocy-t428067.html

[...] pisałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki .. Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - okolo 50 kg, na ławce - 45 kg

"Nie wierze, wiecej jest na trica niz na bica " CO w tym dziwnego? Triceps to większy mięsień(trójgłowy). Logicznym jest, że conajmniej tyle samo jak nie więcej ćwiczeń robi się na niego. Plan IMO beznadziejny. Popatrz w dziale trening dla początkujących.